unoszenie sztangi

Witam, ćwiczę tym treningiem ponad miesiąc , 3x w tygodniu. Mój cel to masa mięśniowa. Wspomagam się kreatyną z treca + przed treningówki. Dieta : 150-160 g białka , 80-85 g tłuszczy 350-400g węglowodany. (Dużo białka zwierzęcego. Staż 7 miech Wzrost:177 cm Waga 78 kg Opis w nawiasie tyczy się tylko jednego danego ćwiczenia Wtorek : Klata Bic [...]

Witam, prosiłbym ekspertów o ocene i korekte planu. Poniedziałek: Klatka, triceps 20.04.2012 – 1.07.2012 Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi leżąc skos gorny 10-8-6 50-55-60 Wyciskanie sztangielek leżąc 10-8 20-25 Rozpiętki leżąc 10-10 12-14 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10-8-6 36-40-46 Wyciskanie francuskie [...]

Mam do was wszystkich pewną prośbę.Powiedzcie co myślicie o moim treningu: NIEDZIELA: "barki" 1) unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4s 10-20p 2) wyciskanie sztangi z za głowy na stojąco 4s 5-20p 3) unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 4s 10-20p 4) wyciskanie sztangi z przodu szyi na stojaco 4s 5-20p 5) unoszenie sztangi w zdłuz [...]

[...] 1. Podciąganie się na drążku z szerokim uchwytem - 3 - 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 3.Skłonu Dzień dobry lub unoszenie tułowia z opadu na ławce 3 x 15 4.Podciaganie sztangi do brody w waskim chwycie 4 x12,10,8,8 progresja BICEPS: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 120 Wzrost: 183 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: 2 lata nieregularnych treningów (2 msc treningu, 3 przerwy, 1 treningu itd) Uprawiane inne sporty: cardio Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, siłownia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

witam prosze o ocene treningu. dodam jeszcze ze jestem na cyklu saa. mój plan wyglada treningowy nastepujaco: PONIEDZIALEK KLATA Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10,8,8,6 progesja Wyciskanie hantli lawka skosna w gore 4 serie 10,8,8,6 progesja Rozpietki plasko 3 serie 4X10 staly ciezar Przenoszenie hantla za glowa 3X10 staly ciezar wtorek [...]

[...] laweczce 3x 12/10/8 uginanie ramion sztangą w siadzie 3x 12/10/8 Dzień 2 Barki + Brzuch Unoszenie sztangi przed sobą 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8 Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 Unoszenie hantli w opadzie 3x 12/10/8 doł rece trzymaja za drabinki wznosy nog 3x 10 w zwisie nogi prosto nad [...]

[...] franzuc siedzac 4x10 pompki w podporze 4x10 czw-wolne pt-nogi,barki przysiady 12,10,8,6 wykroki 4x10 mc na prostych nogach 12,10,8 barki wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 unoszenie na boki 4x10 unoszenie na boki w opadzie tulowia 3x10 Nowy trening: pon-plecy,bic podciagnie na drazku 4xmax wioslowanie hantelka 4x10 mc 12,10,8,6 bic: unoszenie [...]

[...] z hantlami na modlitewniku 3. uginanie ramion siedzac z hatntlami chwyt mlotkowy 2 serie od 8-12 powtorzen środa BARKI 1.wyciskanie sztangi siedzac z przed klatki 2.unoszenie hantli w bok 3.unoszenie sztangi w przod 4.unoszenie hatli w bok w podporze 4 serie od 8-12 powtorzen PRZEDRAMIONA 1.uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2. [...]

Witam, proszę Was o opinie mojego planu. Jade już na nim 8 tydzień i mam zamiar coś z czymś zamienić. Myślałem, żeby powrócić do treningu biceps+triceps podczas jednej sesji, bo mam wrażenie ze taki trening mi służy. Do tego zastanawiam się nad dorzuceniem kilku serii na klate w dzień robienia pleców, ponieważ klatka odstaje od reszty. Stosuje [...]

Mam pytanie czy ten trening bedzie odpowiedni do cyklu kreatyny? Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog -wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog -Rozpietki 4 x 10 Triceps -Wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-8 Prog -Wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x10 Sroda Plecy [...]

[...] butterfly 4 x 15 - wyciskanie płaska - 3 x 8-10 - wyciskanie dół hantle - 4 x 10-12 - przenosy hantla nad głową opierajać się barkami na płaskiej 3 x 10-15 Barki unoszenie boczne hantle 6 x 10-12 Łydka - wspięcia stojąc 3 x 20-25 - siedząc 3x 20-25 2. Nogi - tył ugięcia leżąc 6 x 10-15 - przód ugięcia siedzą 6 x 10-15 Barki - [...]

[...] ramion WT plecy 10/8/6 mc 8/8/6/6 ściąganie drążka za plecami 8/8/6 przyciąganie drążka na siedząco ( wiosłowanie? ) CZW barki 8/8/6 wyciskanie sztangi siedząc 8/8/6 unoszenie sztangi łamanej nachwytem do brody 8/8/8 unoszenie ramion ze sztangielkami SB triceps klatka 8/8/6 wyciskanie sztangi leżąc 8/8/6 rozpiętki 8/6/6 wyciskanie sztangi [...]

Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s x 12/10/8/8 p 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s x 10p 4. Brama 2x12p 5. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 6s x 12/10/8/8p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz [...]

[...] 3x8 krzyżowanie linek 3x8 Biceps uginanie ze sztangą 4x8 uginanie młotkowym 3x12 uginanie na wyciągu 3x8 WTOREK - barki + brzuch Barki wyciskanie zza głowy 4x6 unoszenie sztangi w przód 4x10 unoszenie bokiem w górę 4x10 unoszenie w opadzie 4x10 sztrugsy 5x15 Brzuch 8min ABS Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x15 Maszyna 4x15 [...]

[...] lezac/siedzac 3x16 - sciaganie wyciagu 3x16 - wyciskanie sztangi w waskim uchwycie/pompki na poreczach 3x16 3 dzien barki - wyciskanie hantelek/sztangi siedzac 4x16 - unoszenie sztangielek bokiem 4x16 - unoszenie sztangi do brody 3x16 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x16 kaptury: -wznosy barkow 4x16 4 dzien nogi - prostowanie nog na [...]

[...] Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie max -uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie max 3. Braki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 serie 10,8,8,6 -unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 4 serie 12,10,8,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,6 Kaptury: -wznosy ramion ze sztangą 4 serie 15,15,10,10 [...]

[...] 12 -prostowanie ramion ze sztangielkami do góry leżąc na ławeczce 4 serie 12 12 12 12 Mięśnie czworogłowe: -prostowanie nóg na stacji nożej 5 serii 20 20 20 20 20 Kaptury: -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 12 12 12 2 i 4 dzień treningu: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12 10 10 8 -uginanie ramion ze sztangą na [...]

Prosze o ocene planu na mase oraz o wprowadzenie poprawek. Staz ponad rok, wiek 16 lat. Moim piorytetem jest srodek klatki. DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w lezeniu (waski) na lawce skosnej12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8-8 3) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 12-10-8-8 Triceps: 1) [...]

Witam w kolejnym miesiącu. Tematem tego etapu jest początek redukcji. Ja co prawda redukcję mam już za sobą ale myślę, że dopóki nie wejdę na swój plus kaloryczny to może coś ze mnie jeszcze zleci lub przynajmniej będę bardziej pełny przy podobnym poziomie bf co wizualnie będzie na korzyść. Tak więc plan na najbliższe tygodnie jest taki, żeby [...]